¿Cómo saber que tienes sobrepeso? Señales, causas y tratamientos
El sobrepeso es el primer paso hacia la obesidad, y de allí hacia muchas enfermedades que están directamente relacionadas a esta condición. Por tanto, es importante que aprendas cómo identificarla y qué hacer para mantenerte en un peso saludable.
¿Qué es el sobrepeso?
El sobrepeso es una condición que ocurre cuando una persona tiene un exceso de peso corporal en relación con su altura, generalmente debido a una acumulación excesiva de grasa.
Para saber si tienes sobrepeso, se utiliza el índice de masa corporal (IMC), una herramienta que relaciona el peso y la altura.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), un IMC entre 25 y 29.9 se considera sobrepeso, mientras que un IMC de 30 o más se clasifica como obesidad.
Es importante destacar que el sobrepeso no solo afecta la apariencia física, sino que también puede tener repercusiones significativas en nuestra salud, aumentando el riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2, hipertensión y problemas cardiovasculares. Además, de afectar tu autoestima.
¿Por qué es tan importante entender qué es el sobrepeso? Porque identificarlo a tiempo te permite tomar medidas preventivas y mejorar tu calidad de vida.
4 diferencias entre el sobrepeso y la obesidad que no conocías
¿Cómo saber si tienes sobrepeso?
Afortunadamente, existen herramientas simples y accesibles para determinarlo. La más utilizada es el cálculo del índice de masa corporal (IMC).
Para calcular el sobrepeso con esta métrica, divide tu peso en kilogramos entre el cuadrado de tu altura en metros (IMC = peso [kg] / altura [m²]).
Por ejemplo, si pesas 70 kilogramos y mides 1.65 metros, el cálculo sería:
IMC = 70 / (1.65 x 1.65) = 25.7
En este caso, el IMC de 25.7 indica que la persona tiene sobrepeso.
Te podría interesar: ¿Qué es la obesidad? Síntomas, causas y tratamientos
Sin embargo, el IMC no es la única herramienta. También puedes fijarte en otros indicadores:
Medición de la circunferencia abdominal: Una medida superior a 88 cm en mujeres o 102 cm en hombres puede indicar exceso de grasa abdominal.
Relación cintura-cadera: Este cálculo evalúa la distribución de la grasa corporal y puede complementar el IMC.
Exceso de peso visible: Sensación de ropa ajustada, fatiga al realizar actividades físicas o molestias en las articulaciones.
Es importante recordar que, aunque estas herramientas son útiles, siempre debes consultar con un profesional de la salud para obtener un diagnóstico preciso.
Te podría interesar: Aprende todo sobre el IMC y cómo calcularlo
Causas del sobrepeso
El sobrepeso puede deberse a una combinación de factores. Aunque a menudo se asocia con el consumo excesivo de calorías y la falta de actividad física, existen otras causas que también debes considerar:
Alimentación desequilibrada: Consumir alimentos altos en grasas, azúcares y calorías vacías contribuye al aumento de peso.
Sedentarismo: La falta de ejercicio regular reduce el gasto calórico, favoreciendo la acumulación de grasa corporal.
Factores genéticos: Algunas personas tienen predisposición genética al sobrepeso debido a factores hereditarios que afectan el metabolismo o la forma en que almacenan grasa.
Alteraciones hormonales: Problemas como el hipotiroidismo o el síndrome de ovario poliquístico pueden interferir con el metabolismo y causar aumento de peso.
Medicamentos: Algunos medicamentos, como antidepresivos, corticoides o antipsicóticos, tienen como efecto secundario el aumento de peso.
Estrés y trastornos emocionales: El estrés crónico y el comer emocional pueden llevar al consumo excesivo de alimentos poco saludables.
Otros problemas subyacentes: los problemas hormonales también pueden ocasionar un aumento de peso en muchos pacientes.
Reconocer estas causas te puede ayudar a entender mejor por qué podrías estar ganando peso y a buscar soluciones adecuadas.
Factores de riesgo para el sobrepeso
Existen ciertos factores que aumentan la probabilidad de desarrollar sobrepeso.
Estos pueden ser modificables o no modificables, y reconocerlos te permite tomar medidas preventivas cuando sea posible:
Antecedentes familiares: Si tus padres o abuelos tienen sobrepeso, podrías estar en mayor riesgo debido a factores genéticos o hábitos familiares compartidos.
Edad: A medida que envejeces, tu metabolismo se vuelve más lento, lo que facilita el aumento de peso si no ajustas tu dieta y nivel de actividad.
Estilo de vida sedentario: Pasar largas horas sentado o frente a pantallas reduce el gasto calórico.
Mala alimentación en la infancia: Los hábitos alimenticios adquiridos en la niñez pueden influir en el peso durante la adultez.
Falta de sueño: Dormir menos de lo necesario afecta las hormonas que regulan el hambre, como la leptina y la grelina, aumentando el apetito.
Estrés crónico: El estrés prolongado puede causar cambios hormonales que promueven el almacenamiento de grasa, especialmente en el abdomen.
Identificar estos factores te permite tomar acción antes de que el sobrepeso se convierta en un problema de salud más serio.
Enfermedades asociadas al sobrepeso
A pesar de que tiene menos niveles que la obesidad, el sobrepeso también conlleva varios riesgos para la salud. En esencia, el sobrepeso genera las mismas enfermedades que la obesidad, solo que en un grado menor.
El exceso de peso prolongado afecta el metabolismo, la función cardiovascular y la salud articular, aumentando la probabilidad de desarrollar complicaciones a largo plazo.
Algunas de las enfermedades más comunes relacionadas con el sobrepeso incluyen:
Resistencia a la insulina y diabetes tipo 2: El exceso de grasa corporal dificulta la acción de la insulina, lo que puede provocar niveles elevados de glucosa en sangre y aumentar el riesgo de diabetes tipo 2.
Hipertensión arterial: La acumulación de grasa aumenta la carga sobre el sistema circulatorio, favoreciendo el desarrollo de presión arterial alta y enfermedades cardiovasculares.
Dislipidemia: El sobrepeso puede alterar los niveles de colesterol y triglicéridos, lo que incrementa el riesgo de aterosclerosis y otros problemas cardiovasculares.
Osteoartritis: El exceso de peso ejerce una presión adicional sobre las articulaciones, especialmente en rodillas y caderas, lo que puede causar inflamación y desgaste articular prematuro.
Apnea del sueño: La acumulación de grasa en el cuello y la garganta puede obstruir las vías respiratorias durante el sueño, generando pausas en la respiración y afectando la calidad del descanso.
Hígado graso no alcohólico: El sobrepeso favorece la acumulación de grasa en el hígado, lo que puede derivar en inflamación y, en casos avanzados, fibrosis hepática.
El riesgo aumenta si el perímetro de la grasa visceral es superior a 89 cm en mujeres y 91 cm en hombres. Y es que la obesidad en hombres y la obesidad en mujeres no afecta de la misma manera.
Tratamientos para el sobrepeso
Los tratamientos para el sobrepeso comparte mucho con los tratamientos para la obesidad, aunque de una manera más leve. A continuación, te presentamos algunas alternativas para que puedas considerar:
Realiza cambios en tu alimentación
Más que seguir una dieta restrictiva que puede ser frustrante, te recomendamos realizar pequeños cambios en tu alimentación: reducir los azúcares y los carbohidratos refinados, ayudan a reducir los picos de insulina y el almacenamiento de grasa.
De igual forma, una mayor ingesta de proteínas magras te ayuda a sentir más lleno por más tiempo y a evitar un riesgo de pérdida muscular.
También, el consumo de más fibra ayuda a la digestión, a la sensación de saciedad y a regular la flora intestinal. De igual forma, un consumo moderado de grasas saludables ayudan en la salud cardiovascular y en la absorción de vitaminas.
Por último, un control de las porciones que consumes. Recuerda que todo debe ser balanceado, por lo que puedes comer en platos más pequeños y masticar más despacio.
Recomendación: una buena idea sería buscar la ayuda de un nutricionista que pueda ayudarte a diseñar un plan de alimentación personalizado con alimentos que te gusten, aumenten tu saciedad y te ayuden tanto a ganar masa muscular como a perder grasa.
Ejercítate regularmente
Incorporar la actividad física como un hábito ayudará a mejorar tu salud cardiovascular, la quema de calorías y el fortalecimiento de los músculos, además de tu estado de ánimo.
Sin embargo, hay tres pilares fundamentales que debes considerar seriamente:
Constancia: La regularidad con la que realizas actividad física es importante, ya que vas notando tus avances. Te recomendamos empezar de a poco, con ejercicios sencillos y pocas repeticiones, cinco días a la semana.
Dedicación: Crea un compromiso auténtico contigo mismo es la clave. Además de fijar metas claras y realistas. Ver con claridad el objetivo que quieres (bajar de peso o mejorar tu salud) te ayudará a centrarte. También es importante ser comprensivo contigo mismo. Si un día quieres descansar del ejercicio, es válido, en su lugar, haz una actividad que te guste.
Variedad: El realizar diferentes tipos de ejercicios ayuda a mantenernos alejados de la monotonía y a trabajar distintas partes del cuerpo. Asimismo, trabajamos fuerza, cardio, flexibilidad y movilidad.
Recuerda que no es necesario que hagas grandes cantidades de ejercicio al inicio, ni siquiera que vayas a un gimnasio. Comienza poco a poco y a tu ritmo.
Al inicio, no deberías enfocarte en los resultados que vas a generar con el ejercicio. Durante las primeras semanas enfócate en tomar el hábito de hacer actividad física por lo menos 3 veces a la semana.
Y aunque el ejercicio de cardio puede ayudarte en muchos aspectos, incluye ejercicios de fuerza donde tengas que ejercer algo de resistencia con tu cuerpo. Eso te ayudará a crear masa muscular y a tener más energía, lo que facilitará la pérdida de peso, ya que el musculo quema más calorías que la grasa.
Medicamentos para bajar de peso
Los medicamentos para adelgazar de tipo agonistas del GLP-1 han demostrado ser una alternativa efectiva para personas con sobrepeso que no logran perder peso solo con dieta y ejercicio. Estos fármacos imitan la acción de la hormona GLP-1, ayudando a reducir el apetito, prolongar la sensación de saciedad y mejorar el control de la glucosa en sangre.
Su uso SIEMPRE debe estar supervisado por un especialista, ya que pueden tener efectos secundarios y no son adecuados para todos los pacientes.
Además, deben combinarse con hábitos saludables para lograr resultados sostenibles a largo plazo.
Suplementación
El sobrepeso no siempre se debe únicamente a un exceso de calorías, sino que también puede estar relacionado con desbalances nutricionales o deficiencias que afectan el metabolismo, la energía y la regulación del apetito. En estos casos, la suplementación puede ser una herramienta útil para optimizar la composición corporal y mejorar la salud en general.
Algunos suplementos que pueden apoyar el control del peso incluyen:
Proteína en polvo: Ayuda a mantener la masa muscular, controlar el apetito y reducir la pérdida de tejido magro durante la pérdida de peso.
Creatina: Mejora el rendimiento físico y la recuperación muscular, lo que facilita la adherencia al ejercicio y la ganancia de masa muscular.
Omega-3: Contribuye a reducir la inflamación, mejorar la sensibilidad a la insulina y regular los niveles de colesterol, favoreciendo un metabolismo más eficiente.
Magnesio: Juega un papel clave en la función muscular, el sueño y la regulación del sistema nervioso, factores que pueden influir en el control del peso.
Si bien los suplementos pueden ser un complemento en el tratamiento del sobrepeso, su uso debe estar indicado por un especialista tras una evaluación del paciente para garantizar su seguridad y eficacia.
Procedimientos quirúrgicos
Los procedimientos quirúrgicos como las cirugías bariátricas no están indicados para el tratamiento del sobrepeso. Estos procedimientos están indicados especialmente para pacientes con obesidad grado 3 (obesidad mórbida) o para pacientes con grados de obesidad inferiores que no haya podido bajar de peso con otros métodos.
Te podría interesar: ¿qué grados de obesidad existe y cuáles son sus diferencias?
Baja de peso sin efecto rebote y sin esfuerzos
El sobrepeso es un problema real que puede traer muchas dificultades a los pacientes más allá de la estética.
Para ti que lo has intentado todo y aun no logras bajar de peso de forma sostenible, en Lonvital te ayudamos a evitar el efecto rebote y a conseguir resultados permanentes.
Con ayuda de medicos, nurticionistas, psicoterapeutas y entrenadores personales especialista en sobrepeso y obesidad; te ayudamos a bajar de peso.
Toma una primera cita gratis con nosotros por videoconsulta y conoce cómo podemos ayudarte.
Mejora tu pérdida de peso con ayuda de estas guías
Busca por categoria
Nombre del articulo
Seguiente articulo
