Tratamientos para la obesidad: ¿Cuáles existen y cuál es el mejor para ti?
26 de nov. de 2024
Sabemos que la obesidad es un desafío complejo que afecta a millones de personas, pero también estamos aquí para decirte que hay muchas maneras de enfrentar este problema y, sobre todo, superarla.
Queremos ser tu guía hacia el cambio que estás buscando, por eso te hablaremos de diversos tratamientos por los que puedes optar que pueden ayudarte en la pérdida de peso.
Desde tratamientos farmacológicos hasta rutinas de ejercicio y alternativas quirúrgicas, exploraremos las herramientas que tienes a tu alcance para tomar el control de tu salud.
¡Comencemos!
Farmacología para adelgazar
Los medicamentos para bajar de peso pueden ser útiles cuando se combinan con cambios en el estilo de vida, como la dieta y el ejercicio, pero de eso ya hablaremos más adelante con un poco más de detalle.
Ahora bien, estos medicamentos suelen recetarse a personas con un índice de masa corporal (IMC) elevado, sobre todo si tienen condiciones relacionadas con la obesidad, como diabetes o hipertensión. En España se utilizan 3 medicamentos para perder peso avalados por la ley de salud.
Mounjaro
Mounjaro (tirzepatida) es un medicamento novedoso que ha mostrado resultados prometedores en el tratamiento de la obesidad, especialmente en personas con diabetes tipo 2. Su acción dual sobre los receptores GIP y GLP-1 ayuda a reducir el apetito y a mejorar la sensibilidad a la insulina.
Algunos estudios han reportado una pérdida de hasta un 15% del peso corporal en individuos que usan Mounjaro junto con cambios en el estilo de vida. Sin embargo, los posibles efectos secundarios incluyen náuseas, diarrea y malestar gastrointestinal, especialmente en las primeras semanas de tratamiento. Es importante que el uso de Mounjaro sea supervisado por un profesional de la salud.
Mounjaro | precio, dosis y cómo funciona
Saxenda
Saxenda (liraglutida) es un medicamento inyectable que ha mostrado efectividad en la pérdida de peso, especialmente en personas con un índice de masa corporal (IMC) alto o que tienen condiciones asociadas a la obesidad.
Esto se debe a que el medicamento actúa sobre los receptores GLP-1, un tipo de hormona que regula el apetito y la saciedad, por lo que al reducir el hambre y prolongar la sensación de saciedad, ayuda a las personas a consumir menos calorías a lo largo del día.
De este modo, junto a una combinación con cambios en la dieta y actividad física, puede ayudar a perder entre un 5% y un 10% del peso corporal. Es fundamental que Saxenda sea administrado bajo la guía de un profesional de la salud, quien pueda monitorear la respuesta del paciente y ajustar la dosis según sea necesario.
Saxenda para bajar de peso | ¿qué dosis debes utilizar?
Wegovy
Wegovy (semaglutida) es otro medicamento inyectable que ha ganado popularidad en el tratamiento de la obesidad, debido a su efectividad para reducir el peso corporal ya que actúa sobre los receptores GLP-1, ayudando a regular el apetito y reduciendo la ingesta calórica al generar una mayor sensación de saciedad.
Junto con cambios en el estilo de vida, puede llevar a una pérdida de peso promedio de entre el 10% y el 15% del peso corporal inicial. Al igual que con otros medicamentos para bajar de peso, es fundamental que el uso de Wegovy sea supervisado por médico especialista para asegurar la seguridad y eficacia del tratamiento.
Wegovy para bajar de precio |¿Cómo funciona?
Dietas y cambios dietéticos para perder peso
Cuando hablamos de la alimentación para perder peso todos suelen pensar en “dejar de comer por una dieta”, pero la verdad es que es un error. Hay 2 factores que debemos tener en cuenta, la dieta que modifica tu alimentación y los cambios que puedes hacer en tu alimentación actual.
Estos 2 aspectos son fundamentales para perder peso de manera satisfactoria sin que se vuelva un tormento la hora de tu comida. Pero mejor veámoslo con un poco más de detalle.
Dietas para bajar de peso
Aquí podríamos hablar de las dietas para reforzar la salud, dietas baja en carbohidratos, del método Evolution, flexitariana o del ayuno intermitente, pero todas y cada una de ellas tienen el mismo problema: son demasiado restrictivas.
Uno de los mayores problemas cuando las personas comienzan a perder peso es el cambio de la alimentación, que de por sí, viene a presentar todo un desafío, sobre todo cuando hay un IMC que señala el sobrepeso.
No se puede negar la efectividad de las dietas en lo absoluto, pero hay mejores alternativas para comenzar un primer cambio, sobre todo en personas que tienen muchos años luchando contra la obesidad, lo ideal es comenzar con cambios ligeros en la alimentación actual y luego probar con algunas de las dietas que se mencionaron antes.
¿Qué cambios puedes hacer en tu dieta para perder peso?
La alimentación es fundamental para lograr una pérdida de peso saludable y sostenible. Supongamos que decides iniciar un tratamiento de pérdida de peso con Saxenda o Mounjaro, el efecto rebote puede reducirse si lo combinas con cambios en tu alimentación, ¿cómo puedes hacerlo?
Reducción de azúcares y carbohidratos refinados
Los azúcares y carbohidratos refinados elevan rápidamente el nivel de glucosa en la sangre, lo que provoca picos de insulina. Esto no solo favorece el almacenamiento de grasa, sino que también puede aumentar el hambre y la tendencia a los antojos.
Evitar alimentos como refrescos, galletas, y pan blanco ayuda a reducir estos picos de insulina y a controlar el apetito. Reemplazar estos carbohidratos por versiones integrales, como arroz integral, pasta de trigo entero, o quinoa, te dará energía de liberación lenta, mejorando la saciedad y ayudando a mantener el control sobre las porciones.
Aumento de proteínas magras
La proteína es fundamental para mantener la masa muscular mientras pierdes peso, especialmente cuando estás en un déficit calórico. La ingesta de proteínas magras, como pollo sin piel, pescado, huevos y legumbres, te ayuda a sentirte lleno por más tiempo y reduce el riesgo de pérdida muscular.
Los estudios muestran que una dieta rica en proteínas puede aumentar la termogénesis (quema de calorías durante la digestión) y disminuir los antojos, lo que la convierte en un gran aliado para el control de peso.
Más fibra en la dieta
La fibra no solo ayuda en la digestión, sino que es clave para mantener la saciedad y mejorar la microbiota intestinal, la cual desempeña un papel importante en el metabolismo y la regulación del apetito.
Consumir alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y granos enteros, ralentiza la digestión, permitiéndote sentirte lleno durante más tiempo y evitando picos de glucosa en sangre. Además, la fibra ayuda a reducir el colesterol y promueve una salud intestinal óptima, lo cual es clave para el bienestar general.
Consumo moderado de grasas saludables
Las grasas saludables son necesarias para diversas funciones corporales, incluida la absorción de vitaminas esenciales. Aunque son densas en calorías, incluir grasas saludables en la dieta, como aguacate, aceite de oliva, y frutos secos, puede ser beneficioso para la saciedad y la salud cardiovascular.
Consumir grasas saludables en porciones moderadas también puede reducir los antojos de alimentos altos en grasas no saludables y mejorar el perfil lipídico, reduciendo el riesgo de enfermedades del corazón.
Control de porciones
El control de porciones es clave para evitar el exceso de calorías. Algunas estrategias efectivas incluyen:
Usar platos más pequeños: esto puede ayudarte a reducir las cantidades sin sentir que estás comiendo menos.
Comer lentamente: al masticar bien y tomar tu tiempo, le das a tu cuerpo la oportunidad de percibir cuando está satisfecho, lo que puede prevenir el exceso de comida.
Planificación de comidas: preparar las comidas con anticipación ayuda a evitar elecciones impulsivas o el consumo de alimentos poco saludables.
Ejercicios y rutinas para perder peso: ¿Vale la pena el esfuerzo?
El ejercicio no solo ayuda a quemar calorías, sino que también mejora la salud cardiovascular, fortalece los músculos y contribuye al bienestar mental. Ningún medicamento o tratamiento tendrá efecto si este no viene acompañado de una rutina de ejercicio.
El mayor problema de las rutinas de ejercicios para obesos es que suelen asustar a muchas personas, sobre todo cuando son principiantes. La verdad, es que no es fácil, pero cada día que pase será un poco más sencillo, déjanos hablarte de algunos principios que te ayudarán a mantener la motivación del entrenamiento día a día.
Principios básicos para un programa de ejercicios exitoso
¿Sabes cuál es el mayor problema al comenzar a perder peso cuando tienes obesidad? La desmotivación, ver el largo camino que aún hay por delante, lo difícil o atemorizante que resulta ir a un gimnasio por primera vez pero, ¿Quién te dijo que debes ir a un gimnasio para perder peso desde el principio?
Si bien es cierto que es la mejor opción, no es la única, puedes comenzar desde casa a tu propio ritmo, con tus propias reglas, eso sí, sin dejar de lado la constancia, para llo queremos hablarte de algunos puntos que deberías tener en cuenta.
Hablamos de alguno principios básicos que, si los aplicas, no solo en tu rutina de ejercicio, sino en tu vida diaria, verás cómo se maximizan los resultados y reducen tu probabilidad de abandonar el programa.
Constancia
La constancia es el pilar fundamental de cualquier programa de ejercicios. Realizar actividad física de forma regular permite que el cuerpo se adapte y mejore en rendimiento, fuerza y resistencia.
Las recomendaciones generales de 150 minutos de actividad física moderada a la semana pueden cumplirse con sesiones de 30 minutos, cinco días a la semana, o divididos en bloques más cortos según el tiempo disponible. Algunos consejos para mantener la constancia incluyen:
Establecer una rutina diaria: incorporar el ejercicio en un momento específico del día, como en la mañana o después del trabajo, ayuda a convertirlo en un hábito.
Medir y registrar el progreso: llevar un registro de tus sesiones, como las repeticiones realizadas o los minutos de ejercicio, te ayuda a visualizar tu avance y motiva a mantener la consistencia.
Empezar de a poco: si estás iniciando, no es necesario sobrecargar el cuerpo. Es preferible empezar con sesiones cortas y aumentar la duración y la intensidad progresivamente.
Dedicación
La dedicación, por otro lado, en un programa de ejercicios se logra estableciendo metas claras y un compromiso genuino. Tener un propósito específico, ya sea mejorar la salud, ganar fuerza o perder peso, te permitirá concentrarte en los resultados y fortalecer la voluntad para perseverar.
Fijar metas realistas y alcanzables: objetivos claros, como "hacer ejercicio tres veces a la semana durante un mes", ayudan a crear una sensación de logro. Cada vez que alcanzas un objetivo, la motivación aumenta.
Planificar un horario fijo: apartar un tiempo específico para el ejercicio y verlo como una prioridad te ayudará a evitar excusas y a comprometerte con tu bienestar.
Buscar apoyo o un compañero de entrenamiento: hacer ejercicio con un amigo o en un grupo puede ser muy motivador, ya que se generan compromisos compartidos que aumentan la dedicación al programa.
Sé flexible contigo mismo: un día libre no acabará con tu rutina ni arruinará tu progreso. Tómate el tiempo que necesitas para descansar, recompensarte con una película o serie durante un día y vuelve motivado con tu rutina.
Variedad
La variedad es crucial para mantener el interés, no aburrirte luego de 3 días y trabajar diferentes grupos musculares. Realizar el mismo tipo de ejercicio constantemente puede causar aburrimiento y, además, no optimiza el desarrollo completo del cuerpo.
La combinación de actividades cardiovasculares, ejercicios de fuerza y estiramientos permite equilibrar el programa de entrenamiento, obteniendo múltiples beneficios. Aquí tienes formas de incluir variedad:
Cardio: incluir ejercicios cardiovasculares, como correr, nadar o hacer ciclismo, mejora la resistencia y la salud cardiovascular. Además, puedes variar entre sesiones de intensidad alta y baja para trabajar diferentes capacidades.
Fuerza: los ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas o el uso de bandas de resistencia, ayudan a fortalecer los músculos y a aumentar la densidad ósea. Alternar entre distintos grupos musculares y tipos de resistencia añade dinamismo a tu rutina.
Flexibilidad y movilidad: incorporar estiramientos y ejercicios de movilidad, como yoga o pilates, mejora la flexibilidad y ayuda a prevenir lesiones. Puedes hacer sesiones dedicadas a la flexibilidad o añadir estiramientos después de cada sesión de entrenamiento.
Al mantener estos principios en tu programa de ejercicios, aumentas las probabilidades de mantener el hábito a largo plazo, de alcanzar tus objetivos y de disfrutar del proceso de ejercitarte.
Nota importante: recuerda siempre hacer ejercicios que vayan acorde a tus capacidades y comenzar de a poco. Es preferible, incluso, si cuentas con la ayuda de un entrenador personal. De esa manera, evitarás desanimarte o lesionarte en el proceso.
La cirugía bariátrica como alternativa para bajar de peso
La cirugía bariátrica ha tomado mucha popularidad en el medio y está más que nada destinada a personas con obesidad severa o que no han logrado resultados con otros tratamientos.
Existen diferentes procedimientos, y cada uno ofrece sus propios beneficios y riesgos, por lo que es importante, por no decir, indispensable; conocer cada uno de ellos para evitar malas decisiones.
Tipos de cirugía bariátrica
Bypass gástrico: este procedimiento reduce el tamaño del estómago y desvía una parte del intestino, lo que limita la absorción de calorías.
Manga gástrica: en este procedimiento, se elimina una gran parte del estómago, dejando una sección en forma de tubo o “manga”. Este método limita la cantidad de alimentos que se pueden consumir y reduce el hambre.
Balón intragástrico: consiste en insertar un balón en el estómago, que se llena de líquido o aire, ocupando espacio y provocando sensación de saciedad.
Beneficios de la cirugía bariátrica
Reducción significativa y rápida del peso.
Mejora en enfermedades relacionadas con la obesidad, como la diabetes y la hipertensión.
Reducción del riesgo de complicaciones de salud a largo plazo.
Inconvenientes de la cirugía bariátrica
Se trata de un procedimiento invasivo, que requiere hospitalización y conlleva riesgos quirúrgicos.
Implica cambios drásticos en la alimentación y el estilo de vida, con una dieta restringida y suplementos vitamínicos a largo plazo.
Riesgo de efectos secundarios, como deficiencias nutricionales, malestar gastrointestinal y complicaciones postoperatorias.
Tratamientos psicológicos para bajar de peso
Los factores psicológicos juegan un papel importante en la pérdida de peso. Muchas personas recurren a la comida como un mecanismo para lidiar con el estrés, la ansiedad o la depresión, lo que puede dificultar el proceso de pérdida de peso. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es uno de los enfoques más efectivos para tratar estos aspectos emocionales.
Principales técnicas en los tratamientos psicológicos para la pérdida de peso
Identificación de factores desencadenantes: la TCC ayuda a los pacientes a identificar los desencadenantes emocionales que los llevan a comer en exceso o a recurrir a alimentos poco saludables.
Modificación de patrones de pensamiento: los terapeutas trabajan con los pacientes para cambiar pensamientos negativos y autocríticos que dificultan la motivación y el cumplimiento de los objetivos.
Mindfulness o atención plena: la práctica de mindfulness permite a las personas ser conscientes de sus emociones y de sus sensaciones físicas de hambre y saciedad, lo que reduce la probabilidad de comer impulsivamente.
Comparativas de medicamentos para la obesidad y la diabetes
Conoce las diferencias y similitudes entre los diferentes medicamentos para la obesidad y la diabetes tipo 2 que existen actualmente:
¿Cuáles son los problemas comunes en la mayoría de los tratamientos?
Los tratamientos para la obesidad, aunque efectivos, pueden presentar desafíos, muchas veces la mayoría de ellos somos nosotros mismos: falta de motivación, depresión, ansiedad; aspectos comunes en las personas con obesidad o sobrepeso. Veamos los problemas más comunes en cada uno de estos métodos para perder peso de los que hemos hablado.
Falta de motivación
Es común que las personas pierdan la motivación después de un tiempo. Para mantener el entusiasmo, es recomendable establecer metas a corto plazo, celebrar los logros pequeños y rodearse de apoyo familiar o de amigos.
Estancamiento en la pérdida de peso
En algunos momentos, la pérdida de peso puede detenerse, lo que se conoce como “meseta”. Para superarla, puede ser útil variar la rutina de ejercicios, ajustar la ingesta calórica o trabajar en técnicas de reducción del estrés.
Dificultad para adaptar la dieta
Cambiar hábitos alimenticios puede ser complicado. Y optar por dietas radicales solamente causa frustración y efecto rebote a mediano y largo plazo.
Lo ideal es contar con la ayuda de un profesional que nos ayude con tomar hábitos alimenticios de a poco y sin restricciones que facilite la pérdida de peos.
Efecto rebote y/o recaídas
En el caso de los tratamientos con fármacos y/o dietas, llega el punto de quiebre para muchos conocido como el efecto rebote. Donde las personas dejan de perder peso y, al contrario, comienzan a ganar masa corporal de nuevo, lo que desmotiva y hace que en algunas ocasiones, desistan.
Falta de apoyo
Una de las cosas más difíciles de bajar de peso es hacerlo solo. La pérdida peso está llena de muchos altibajos, y hacerlo solo, es bastante difícil. Por eso, contar con amigos o familiares que nos apoyen hace la diferencia. Y si recibimos apoyo profesional que constantemente nos esté ayudando, asesorando y motivando durante todo el proceso, mucho mejor.
Lonvital combina la mayoría de estos métodos y te da un 98% de efectividad
En Lonvital entendemos que bajar de peso no es solo una cuestión de números en la báscula, sino de transformar tu vida.
Por eso, ofrecemos un enfoque integral y personalizado: nutricionistas, entrenadores, psicoterapeutas y médicos especializados trabajan contigo para construir hábitos sostenibles que se adapten a tu día a día.
Sin dietas restrictivas ni horas en el gimnasio, progresarás con la ayuda de tecnología avanzada que monitorea cada paso, asegurando que no solo logres tus metas, sino que las mantengas para siempre.
Realiza tu primera cita gratis 100% online y descubre cómo el método Lonvital puede ayudarte.
Busca por categoria
Nombre del articulo
