Mujeres y sobrepeso: Cómo influye en la fertilidad y salud hormonal

El sobrepeso puede impactar significativamente en la fertilidad y salud hormonal femenina, afectando no solo al bienestar físico de las mujeres, sino también sus emociones. 

Sobrepeso y su impacto en el funcionamiento hormonal

El sobrepeso en las mujeres está relacionado estrechamente con el funcionamiento hormonal, debido a que el tejido graso no solamente almacena energía, sino que también actúa como un órgano endocrino activo, el cual produce y regula diversas hormonas que tienen un papel importante en el equilibrio general del organismo.

Por ello, cuando existe un exceso de grasa en el cuerpo, especialmente en la zona abdominal, pueden alterarse los niveles hormonales, y este desequilibrio puede afectar funciones esenciales en el organismo de la mujer, como, por ejemplo, la fertilidad, el metabolismo y el estado de ánimo (de esto hablaremos más a continuación).

Así afecta el sobrepeso a las principales hormonas

El exceso de peso afecta a las principales hormonas de esta manera:

Insulina

El sobrepeso, en especial el exceso de grasa en la zona abdominal está relacionado con la resistencia a la insulina. Lo que ocurre aquí es que las células no responden adecuadamente a dicha hormona, obligando al páncreas a producir más insulina, para mantener estabilizados los niveles de glucosa en sangre. Esta situación, con el tiempo, puede desencadenar en diabetes tipo 2 y en desequilibrios metabólicos, los cuales están muy relacionados con el sobrepeso y la obesidad.  

Estrógenos

El tejido graso produce estrógenos activamente y esta excesiva producción puede provocar desequilibrios hormonales en las personas que presentan sobrepeso, aumentando, por ende, el riesgo de padecer patologías como SOP (Síndrome de Ovario Poliquístico), ciclos menstruales irregulares y ciertos tipos de cáncer (como el cáncer de mama o endometrio), los cuales se asocian a niveles elevados de esta hormona.

Cortisol

Conocida también como la hormona del estrés, el cortisol juega un papel clave en esta relación que se da entre el sobrepeso y el desequilibrio hormonal, ya que el sobrepeso se relaciona con altos niveles de esta hormona, lo que también favorece la acumulación de grasa abdominal y empeora la resistencia a la insulina, además de aumentar las alteraciones emocionales.

Leptina

La leptina es una hormona producida por las células grasas, la cual regula el apetito y el gasto calórico. En personas con sobrepeso, los niveles de esta hormona pueden ser elevados, pero puede suceder que el cuerpo desarrolle resistencia a la insulina. Ello implica que el cerebro no procese de forma correcta la señal de saciedad, lo que favorece la ingesta excesiva de alimentos, perpetuando, por ende, el aumento de peso corporal.

Hormonas tiroideas

El sobrepeso puede alterar el funcionamiento de la tiroides, provocando la desestabilización de hormonas como la tiroxina (T4) y la triyodotironina (T3), que regulan el metabolismo. Por eso, las mujeres con sobrepeso tienen mayor riesgo de presentar hipotiroidismo (disminución de la actividad tiroidea), que ralentiza el metabolismo, favoreciendo, en consecuencia, la acumulación de grasa y haciendo que sea difícil perder peso.

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Sobrepeso y fertilidad en mujeres 

El sobrepeso, la salud hormonal y la capacidad reproductiva están estrechamente relacionados, ya que las hormonas tienen un papel protagónico en la regulación del ciclo menstrual, la ovulación y la fertilidad. Cuando el equilibrio de estos se altera, la capacidad de concebir se ve afectada de forma significativa. Otros factores asociados al estilo de vida también influyen en la aparición de desequilibrios hormonales que pueden provocar infertilidad.

Las hormonas y el ciclo menstrual

Hormonas como los estrógenos, la hormona luteinizante (LH), la progesterona, y la hormona foliculoestimulante (FSH) trabajan en conjunto para regular el ciclo menstrual, encargándose de la ovulación, la maduración de óvulos y de la preparación del útero para la gestación. 

Sin embargo, cuando existe un desequilibrio hormonal, el ciclo menstrual puede desequilibrarse y hasta ausentarse (amenorrea). Esto hace que detectar los días fértiles sea un poco complicado, todo lo cual reduce las posibilidades de que se produzca el embarazo.

Obesidad, síndrome de ovario poliquístico e infertilidad

La obesidad incrementa la posibilidad de aparición del Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP), una condición que afecta la producción de hormonas sexuales y que además genera desequilibrios en el ciclo menstrual, dificultando la ovulación y afectando la calidad de los óvulos.

Resistencia a la insulina y fertilidad

La resistencia a la insulina tiene un impacto directo en la fertilidad femenina, pues este estado genera un aumento de la producción de andrógenos, es decir, las hormonas masculinas, lo que puede provocar alteraciones en el ciclo menstrual y dificultar que se produzca la ovulación. Asimismo, los niveles elevados de insulina pueden afectar a la función ovárica, dificultando la concepción.

Puedes profundizar más sobre este tema en el siguiente artículo: Enfermedades más comunes que produce la obesidad

Salud emocional, sobrepeso y fertilidad

Factores como el estrés también afectan la fertilidad de las mujeres. Esto ocurre cuando hay niveles altos de cortisol (hormona del estrés), los cuales pueden favorecer la acumulación de grasa en el abdomen e interferir en la producción de otras hormonas (como la melatonina y las hormonas sexuales). Esta señal de estar siempre “alerta” le indica al cuerpo que es necesario darles prioridad a las funciones vitales, en lugar de la reproducción.

Sobrepeso y embarazo

El sobrepeso durante la gestación aumenta el riesgo de complicaciones, como la diabetes gestacional, que ocurre cuando los niveles de azúcar en sangre se elevan, afectando al desarrollo del bebe e incrementando el riesgo de preeclampsia y partos prematuros. 

Además, las mujeres que tienen obesidad tienen mayor probabilidad de sufrir de hipertensión, infecciones y complicaciones en el parto. Para el bebe, existe el riesgo de peso excesivo al nacer (macrosomía) y problemas metabólicos. 

Obesidad y menopausia

La mujer con obesidad mórbida que se encuentra en la etapa de la menopausia puede experimentar una menopausia más tardía, por motivo de que el tejido graso produce estrógenos, lo que prolonga la actividad hormonal y hace que aumente el riesgo de aparición de patologías como el cáncer de mama y endometrio. Asimismo, la obesidad se relaciona con síntomas menopáusicos más severos, como sudoración nocturna, sofocos, alteraciones del sueño, entre otros.

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Cómo equilibrar tus hormonas de forma saludable

Para equilibrar tus hormonas de manera saludable, te recomendamos seguir estos consejos clave que te damos a continuación: 

Mejora tu calidad de tu sueño

Es necesario que duermas lo suficiente para regular tus hormonas. La falta de sueño altera la producción de melatonina y cortisol.  Por eso, debes mantener horarios regulares para dormir, crear rutinas relajantes antes de acostarte y limitar tu exposición a pantallas al menos una hora antes de irte a dormir. Evita la cafeína, mantén tu habitación oscura, fresca y silenciosa.  

Si tienes problemas para conciliar el sueño, la causa puede estar en un exceso de cortisol en tu cuerpo. Probablemente, sea una buena idea optar por la suplementación para reducir los niveles de cortisol y mejorar la calidad del sueño. 

La suplementación requiere la asistencia de un especialista médico y una evaluación médica antes de un diagnóstico y tratamiento.  

Lleva una alimentación saludable

Mantén un plan alimenticio saludable. Incluye en tu menú alimentos ricos en grasas saludables como nueces, aguacate y aceite de oliva; así como también proteínas magras, alimentos ricos en fibra y vegetales frescos, para estabilizar los niveles de insulina. Evita consumir alimentos procesados, grasas trans y la ingesta excesiva de azúcar. Limita el consumo de alcohol, hidrátate correctamente.  

Aumenta tu actividad física

El ejercicio físico regular ayuda a equilibrar las hormonas. Actividades como el yoga, salir a caminar, nadar, bailar, etc., pueden reducir los niveles de cortisol y mejorar la sensibilidad a la insulina. 

Además, el ejercicio estimula la producción de endorfinas (conocidas como la “hormona de la felicidad"). Por ello, te recomendamos realizar ejercicios físicos de forma periódica. 

Suplementos naturales

El magnesio puede reducir el estrés y mejorar el sueño, mientras que el aceite de onagra puede aliviar los síntomas hormonales en la mujer. Y así hay una larga lista de suplementos que te pueden ayudar mucho en la pérdida de peso y en la regulación de las hormonas. Antes de utilizar suplementos de este tipo, consulta a tu médico. 

Busca la ayuda de un profesional de la salud

Para mantener en equilibrio tus hormonas, puedes consultar a un endocrinólogo, quien te realizará pruebas específicas para detectar desequilibrios hormonales y de ser necesario, te recomendará tratamientos personalizados. No te automediques y sigue las pautas que te proporcione tu médico. 

Tratamientos para el sobrepeso y obesidad en mujeres

A continuación, enlistamos algunos de los tratamientos para el sobrepeso y obesidad en mujeres más efectivos:

Medicación

La medicación para la obesidad, combinada con una dieta equilibrada y ejercicio puede ser eficaz para el tratamiento de estas condiciones. Los medicamentos aprobados en España para perder peso (como Saxenda, Wegovy y Mounjaro) ayudan a reducir el apetito, controlar los antojos o limitar la absorción de grasas. Antes de utilizar medicamentos para adelgazar, debes consultar con tu facultativo. 

Psicoterapia

La psicoterapia es una herramienta que permite abordar las causas emocionales y psicológicas del sobrepeso y la obesidad. Por ejemplo, la terapia cognitivo-conductual ayuda a identificar patrones de pensamiento y comportamiento que contribuyen a aumentar de peso. Asimismo, la psicoterapia puede ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad o la depresión, a menudo asociados al aumento de peso. 

Nutrición 

Para tratar el sobrepeso y la obesidad es fundamental seguir un plan alimenticio equilibrado y adaptado a las necesidades individuales. Por ello, un nutricionista es un profesional clave en el tratamiento de estas condiciones, porque este profesional se encarga de diseñar un plan de comidas que incluye alimentos saludables, porciones adecuadas y un balance de nutrientes. 

Conoce la diferencia entre la obesidad y el sobrepeso

Entrenamiento físico 

Un buen programa de entrenamiento personalizado, que incluya actividades como ejercicios cardiovasculares, entrenamiento en fuerza, caminatas, etc., puede ayudar a lograr los objetivos de pérdida de peso. El ejercicio además de quemar calorías, mejora el estado de ánimo, aumenta los niveles de energía y reduce el riesgo de aparición de enfermedades crónicas. 

Suplementación

La suplementación natural también es una excelente alternativa para tratar desbalances hormonales y cubrir necesidades nutricionales que influyen directamente en la obesidad y el sobrepeso en las mujeres. También se puede utilizar como parte del tratamiento para aumentar la masa muscular, la energía, problemas de tiroides, entre otras cosas más. Aquí algunos ejemplos de suplementos recomendados para mujeres:

• Proteína en polvo

• Creatina

• Magnesio

• Ashwagandha

• Omega 3

• Melatonina

• y un largo etcétera.

IMPORTANTE: no utilices ningún suplemento por ti mismo sin la recomendación de un profesional de la salud. Lo ideal es estar bajo la supervisión de un profesional que primero debe realizarte exámenes médicos y conocer mejor tu caso clínico para indicar un suplemento adecuado.

Baja de peso de la mano de múltiples profesionales con Lonvital

La dieta y ejercicio no son los únicos factores que pueden influir en el peso de muchas mujeres. Existen muchos problemas subyacentes que pueden afectar a diferentes pacientes y que dificultan que puedas perder peso. 

En Lonvital tratamos el sobrepeso y la obesidad con un enfoque integral de la mano de doctores, nutricionistas, psicoterapeutas y entrenadores personales. Con la medicación y la suplementación, te ayudamos a reducir el apetito y estabilizar tus hormonas para que puedas bajar de peso de forma sostenible. 

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