Ejercicio y movimiento
Actividad física aplicada a la pérdida de peso y a la salud general, sin mitos.
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Artículos
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Equipamiento mínimo realista, plazos típicos de progresión entre figuras de calistenia avanzada, estructuración semanal y señales para pedir ayuda a un fisio.
La importancia del entrenamiento con de fuerza con o sin pesas para bajar de peso
Qué dice la ciencia sobre sumar pesas a un plan para perder peso: frecuencia, ejercicios por nivel y cómo progresar sin lesionarte ni abandonar en dos semanas.
Entrenamiento en circuito: ¿Sirve para adelgazar?
El circuito quema 200-400 kcal por sesión y deja el metabolismo elevado horas después. Con déficit calórico, reduce grasa y gana músculo según metaanálisis recientes.
Sedentarismo: qué es, consecuencias y cómo tratarlo
El sedentarismo, pasar muchas horas sentado al día, se asocia con mayor mortalidad según un metaanálisis en BMJ. La OMS recomienda moverse 150-300 minutos a la semana.
Lumbalgia mecánica: por qué guardar reposo puede empeorarla
Principal causa de discapacidad en 160 países. La lumbalgia mecánica suele mejorar en semanas con movimiento, no con reposo. Cuándo conviene consultar al médico.
NEAT: Qué es, cómo calcularlo y cómo aumentarlo para bajar de peso
NEAT (termogénesis sin ejercicio) es la energía que gastas al caminar, estar de pie o hacer tareas. Qué cuenta como NEAT, cómo medirlo y cómo subirlo cada día.
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Qué dice la ciencia sobre los beneficios del spinning: corazón, fuerza, ánimo y gasto calórico real. Incluimos guía para ajustar la bici y una rutina para principiantes.
Los mejores ejercicios de calistenia en casa para principiantes
Rutina de calistenia en casa para principiantes: 4 semanas con ejercicios, series, repeticiones y descanso. Contraindicaciones reales y claves de la calistenia militar.
¿Los pilates pueden ayudar a perder peso?
El pilates por sí solo quema pocas calorías, según una revisión sistemática reciente. Combinado con alimentación y cardio, sí puede ayudarte a perder peso.