Ejercicio y movimiento
Actividad física aplicada a la pérdida de peso y a la salud general, sin mitos.
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Artículos
Avanzar en ejercicio requiere una progresión gradual y revisable
Una revisión de 24 artículos, incluidos 20 ensayos clínicos, y un ensayo con 699 personas analizaron la progresión, la supervisión y la adherencia. La progresión gradual puede favorecer el equilibrio entre la calidad del programa y su continuidad, aunque la evidencia procede sobre todo de personas mayores y de grupos clínicos concretos.
El 10,1 % mantuvo la adherencia definida por una app 12 meses
El 10,1 % de los principiantes de una aplicación mantuvo durante 12 meses la adherencia definida por el estudio. Un análisis observacional de 389.481 personas relacionó la constancia de los primeros 28 días con una mayor continuidad posterior, sin demostrar una relación de causa y efecto.
El desplazamiento activo suma movimiento en los trayectos
Caminar y pedalear durante los trayectos suman movimiento diario. Una revisión narrativa analiza estas actividades dentro del movimiento no estructurado y otra revisión relaciona el transporte público con más NEAT, aunque el efecto varía según la persona y el contexto.
Caminar 30 minutos se cumplió mejor que 60 o 90 en mujeres
En mujeres de peso normal y sobrepeso, caminar 30 minutos tuvo mejor cumplimiento que hacerlo durante 60 o 90 minutos. Un ensayo asignó a 55 participantes una de esas duraciones, cinco días por semana durante cuatro semanas, y midió la actividad diaria con un dispositivo de movimiento.
Más sesiones de fuerza se asocian a más fuerza si aumenta el volumen
Más sesiones de entrenamiento de fuerza se asociaron a mayores ganancias de fuerza cuando también aumentó el volumen. Una revisión y metanálisis comparó una, dos, tres y cuatro o más sesiones semanales. Cuando el volumen total fue igual, la frecuencia por sí sola no mostró un efecto significativo.
Los hábitos pueden ayudar a mantener el ejercicio en adultos mayores
La constancia en el ejercicio puede apoyarse en hábitos de ejercicio, aunque la evidencia sobre su mantenimiento procede sobre todo de adultos mayores y es heterogénea. Revisamos qué estrategias se han estudiado y qué barreras aparecen.
La carga de fuerza puede ajustarse a cómo rindes cada día
La carga de fuerza puede ajustarse a cómo rindes cada día mediante métodos que valoran el esfuerzo, las repeticiones posibles y la velocidad. Una revisión publicada en Sports Medicine compara estas formas de controlar la intensidad y sus límites.
El ejercicio programado puede acompañarse de menos movimiento diario
Una revisión de 36 artículos y 70 grupos estudió cómo el ejercicio y la dieta pueden reducir el movimiento no programado en algunas personas adultas.
El entrenamiento de resistencia mejora fuerza, tamaño y función muscular
Una síntesis de 137 revisiones, con más de 30.000 adultos sanos, observó mejoras con programas de resistencia de al menos seis semanas frente a no hacer ejercicio.