Los mejores ejercicios con remo + técnicas y consejos

El remo puede considerarse como uno de los mejores ejercicios de cuerpo completo, debido a su capacidad para combinar entrenamiento cardiovascular con fuerza y resistencia. 

Este deporte es bastante fácil de aprender y ofrece a los principiantes un inicio sencillo para entrenar en casa. No importa la edad, condición física o nivel de experiencia: todos se pueden beneficiar de este ejercicio completo.

Músculos implicados en los ejercicios de remo

El remo es un ejercicio de cuerpo completo que involucra un amplio rango de músculos, desde las piernas hasta los brazos y el tronco. 

Para quienes luchan contra la obesidad, esta práctica constituye una herramienta poderosa para quemar calorías, fortalecer los músculos y mejorar la condición cardiovascular.

A continuación, te explicaremos cómo cada grupo muscular participa en el movimiento de remo:

Piernas: cuádriceps, isquiotibiales y glúteos

El trabajo con remo comienza con una fuerte impulsión de las piernas. Los cuádriceps, que se encuentran se tratan de los principales músculos, son los encargados de la extensión de la rodilla cuando empujas los pedales del remo. 

Al mismo tiempo, los isquiotibiales (situados en la parte posterior del muslo) y los glúteos, contribuyen a la extensión de la cadera, ayudando a generar la potencia necesaria para el movimiento.

Tronco: abdominales y músculos de la espalda baja

El núcleo del cuerpo, compuesto por los músculos abdominales y los erectores espinales, desempeña un papel esencial en la estabilidad y el control durante el ejercicio. 

Mientras empujas con las piernas, tus abdominales ayudan a mantener una postura erguida y estable. Los músculos de la parte baja de la espalda también se activan para apoyar la extensión del tronco cuando te inclinas hacia atrás.

Parte superior del cuerpo: dorsales, trapecios y bíceps

Durante la segunda fase del movimiento, cuando tiras el mango hacia tu cuerpo, los músculos de la parte superior del cuerpo entran en acción. 

Los dorsales y trapecios en la espalda son los principales responsables de retraer los omóplatos y acercar el remo al cuerpo. Los bíceps, por su parte, contribuyen al movimiento de tirón, activándose para flexionar los codos y completar la fase de "tirón" del remo.

Este trabajo coordinado de varios grupos musculares convierte al remo en un ejercicio altamente eficiente, ideal para el acondicionamiento físico total.

Consejos para una técnica correcta de remo

Una técnica adecuada es crucial para maximizar los beneficios del remo y evitar que se produzcan lesiones. Aunque pueda parecer un ejercicio sencillo, el remo implica una serie de movimientos coordinados que requieren atención a la postura y al control del cuerpo. 

Algunos consejos clave para ejecutar correctamente este ejercicio son los siguientes:

Postura inicial (captura)

Comienza en una posición adecuada, sentándote en el remo con los pies bien sujetos en los pedales. 

Debes estar inclinado ligeramente hacia adelante desde las caderas, con las rodillas dobladas y los brazos completamente extendidos hacia el frente, sosteniendo el mango del remo. Mantén el torso erguido, evitando encorvar la espalda.

Fase de impulso

El impulso debe empezar con una potente extensión de las piernas. Asegúrate de que el movimiento inicial provenga de las piernas, mientras tienes extendidos los brazos. 

Esta fase es donde se genera la mayor parte de la potencia en el remo, así que concéntrate en empujar con los pies de manera controlada, evitando movimientos bruscos.

Fase de tirón

Una vez que las piernas estén casi extendidas, empieza a inclinar el tronco ligeramente hacia atrás (unos 45 grados) y, al mismo tiempo, tira del mango hacia tu pecho. 

Recuerda retraer los omóplatos y mantener los codos cerca del cuerpo. El mango debe llegar aproximadamente a la altura del esternón.

Fase de recuperación

Después de completar el tirón, extiende los brazos primero antes de inclinar el torso hacia adelante y luego doblar las rodillas para volver a la posición inicial. 

La recuperación debe ser controlada y suave, preparándote para el próximo ciclo de remo. El control durante esta fase es clave para mantener un ritmo fluido y evitar tensiones innecesarias.

Beneficios de los ejercicios de remo

Con el remo, se puede trabajar al mismo tiempo la resistencia y la fuerza, involucrando tanto el tren superior como el tren inferior y el core, lo que lo convierte en un ejercicio integral que mejora la musculatura general y la condición física.

Así pues, se trata de una actividad de bajo impacto que protege los huesos, las articulaciones y los tendones, lo que la hace ideal para personas con sobrepeso que desean mejorar su forma física, así como para quienes se están recuperando de una lesión.

Algunos de los beneficios de este deporte son los siguientes:

Quema de calorías y pérdida de peso

El remo se puede considerar un ejercicio que es muy eficiente para quemar calorías, de manera que es una excelente opción para aquellas personas buscan perder peso. 

En función de la intensidad del ejercicio y del peso corporal, una sesión de remo puede quemar por hora entre unas 400 y 800 calorías. Para las personas con obesidad se puede considerar una forma efectiva de crear un déficit calórico y favorecer la pérdida de grasa corporal.

Mejora de la condición cardiovascular

El remo se trata de un ejercicio cardiovascular que incrementa la capacidad del corazón y los pulmones para proporcionar a los músculos oxígeno. Con el tiempo, esto mejora la resistencia y la eficiencia del sistema cardiovascular. 

Esto es especialmente importante para las personas con obesidad, ya que el ejercicio cardiovascular regular puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la salud general.

Fortalecimiento muscular

El remo no sólo quema calorías, sino que tonifica y fortalece los músculos. Al involucrar los músculos de las piernas, el tronco y la parte superior del cuerpo, el remo ofrece un entrenamiento de cuerpo completo que aumenta la fuerza muscular y la resistencia. 

Esto es particularmente beneficioso para las personas que buscan mejorar su composición corporal al aumentar la masa muscular mientras reducen la grasa.

Bajo impacto en las articulaciones

A diferencia de otras formas de ejercicio cardiovascular como correr o saltar, el remo es una actividad de bajo impacto, de forma tal que no ejerce una presión excesiva sobre las articulaciones. 

Esto es crucial para personas con sobrepeso u obesidad, quienes a menudo tienen problemas en las rodillas y las caderas debido al exceso de peso. El remo les permite obtener un entrenamiento cardiovascular efectivo sin causar daño a las articulaciones.

Mejora del bienestar mental

Como muchos ejercicios aeróbicos, el remo estimula la liberación de endorfinas, que son las hormonas que mejoran el estado de ánimo. 

Esto ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, lo que es especialmente importante para las personas que enfrentan desafíos emocionales relacionados con su peso.

Principales errores en los ejercicios de remo

Aunque el remo es un ejercicio relativamente seguro y accesible, es común cometer ciertos errores que pueden limitar su efectividad o aumentar el riesgo de lesiones. 

Algunos de los principales que puedes cometer son los siguientes: 

Curvar la espalda

Uno de los errores más usuales es encorvar la espalda durante el movimiento. Esto no sólo disminuye la eficiencia del ejercicio, sino que además puede llegar a producir lesiones en la columna vertebral. 

Para evitar este error, asegúrate de mantener una postura erguida durante todo el movimiento, activando el núcleo para estabilizar la columna.

Tira con los brazos demasiado pronto

Muchos principiantes tienden a tirar del mango con los brazos demasiado pronto en vez de generar la mayor parte de la potencia con las piernas. 

Recuerda que el remo es un ejercicio basado en las piernas. Los brazos deben participar sólo después de que las piernas hayan generado la fuerza inicial.

Inclinarse demasiado hacia atrás

Si te inclinas demasiado hacia atrás durante la fase de tirón, puedes sobrecargar la parte baja de la espalda. Es importante que sólo te inclines hacia atrás hasta unos 45 grados, manteniendo el control del movimiento.

Fase de recuperación rápida

La recuperación debe ser suave y controlada. Apresurarse a volver a la posición inicial puede resultar en movimientos bruscos que descoordinen el ejercicio y aumenten el riesgo de lesiones. Cerciórate de tener un ritmo constante y controlado durante todo el ciclo de remo.

Tipos de entrenamientos con remos

El remo es un ejercicio versátil que se puede adaptar a diferentes tipos de entrenamientos según tus objetivos de acondicionamiento físico. 

Algunos tipos de entrenamientos con remos son los siguientes:

Entrenamiento de resistencia

Este tipo de entrenamiento implica remar a una intensidad moderada durante un período prolongado (20 a 45 minutos). Es ideal para mejorar la resistencia cardiovascular y quemar calorías de manera constante.

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT)

El remo se presta perfectamente para el entrenamiento HIIT, que alterna períodos de máxima intensidad con períodos de descanso o actividad ligera. 

Por ejemplo, puedes remar a máxima intensidad durante 30 segundos, seguido de 1 minuto de recuperación, repitiendo este ciclo durante 15 a 20 minutos. 

El HIIT con remo suele ser muy eficiente para quemar grasa, así como mejorar en un período de tiempo corto la capacidad cardiovascular.

Te podría interesar: los mejores ejercicios HIIT para adelgazar

Entrenamiento de fuerza

Puedes usar la máquina de remo con una mayor resistencia para centrarte en el desarrollo de la fuerza muscular. 

Al aumentar la resistencia, obligas a tus músculos a trabajar más, lo que favorece la ganancia de fuerza en las piernas, el tronco y la parte superior del cuerpo.

Te podría interesar: los mejores ejercicios de fuerza

Entrenamiento de potencia

Enfocado en la velocidad y la explosividad, este entrenamiento implica realizar remos rápidos y potentes durante breves períodos, ayudando a desarrollar la potencia muscular y la capacidad anaeróbica.

El remo es una de las formas más efectivas y completas de ejercicio, ofreciendo beneficios tanto para la pérdida de peso como para el desarrollo muscular y la mejora de la resistencia cardiovascular. 

Además, es un ejercicio de bajo impacto, lo que lo hace accesible para individuos de todas las edades y niveles de condición física. Al seguir una técnica adecuada y evitar los errores más comunes, puedes aprovechar al máximo los ejercicios de remo y avanzar hacia una mejor salud física y mental.