Beneficios de la natación

La natación es una de las formas más completas y accesibles de ejercicio. Esta es una actividad que no sólo mejora la salud física, sino que también ofrece beneficios mentales y emocionales significativos. 

En este artículo, explicaremos cuáles son los principales beneficios de la natación para que consideres ponerla en práctica este deporte que es ideal para combatir la obesidad.

¿Cuáles son los beneficios de la natación?

Aumentar la masa corporal mediante el ejercicio en el agua, activa numerosos sistemas en todo el cuerpo. La combinación de bajo impacto y altos resultados, hace que este deporte sea incomparable.

La natación proporciona una serie de beneficios que comprenden desde la mejora de la salud cardiovascular hasta el fortalecimiento muscular y la reducción del estrés. 

A continuación, te mostraremos los más importantes:

Mejora la salud cardiovascular

Uno de los beneficios más destacados de la natación es su contribución a la salud cardíaca. Es un ejercicio aeróbico que fortalece el corazón y mejora la capacidad pulmonar, puesto que la resistencia del agua aumenta el esfuerzo necesario para mover el cuerpo, lo que incrementa la frecuencia cardíaca y promueve una circulación sanguínea saludable. 

Nadar de forma regular puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluyendo hipertensión, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, ya que este deporte reduce la presión arterial, en parte, al disminuir la rigidez de los vasos sanguíneos y al reducir tanto el estrés oxidativo como los niveles de inflamación en el cuerpo.

Fortalecimiento muscular y flexibilidad

La natación también ejerce un impacto significativo en el sistema musculoesquelético, debido a que, la viscosidad y densidad del agua en cada brazada proporcionan resistencia. Esto obliga a utilizar y fortalecer los músculos.

Cada brazada requiere el uso de casi todos los grupos musculares principales del cuerpo, como los músculos del abdomen, la espalda, los brazos, las piernas y los glúteos. 

La resistencia del agua ofrece un modo de entrenamiento de fuerza, lo que ayuda a tonificar y fortalecer estos músculos. Además, la natación mejora la flexibilidad, puesto que requiere un rango completo de movimiento en las articulaciones.

Bajo impacto en las articulaciones

La natación es de bajo impacto en comparación con otros tipos de ejercicios. Esto significa que suele ser más suave para los huesos, así como las articulaciones. 

Esto la convierte en una excelente opción para personas con artritis, lesiones musculoesqueléticas, o aquellos que sufren de dolor crónico. El agua soporta el peso del cuerpo, reduciendo la presión sobre las articulaciones y permitiendo una actividad física segura y efectiva.

Pérdida de peso y control de obesidad

La natación es una manera eficaz en la que puedes quemar calorías, así como perder peso. En función de la intensidad del ejercicio y el estilo de natación, una hora de práctica puede quemar entre 400 y 700 calorías. 

Este nivel de gasto calórico es comparable al de correr o andar en bicicleta, pero con el beneficio adicional de ser menos estresante para el cuerpo. Para aquellos que luchan contra la obesidad, la natación ofrece una forma segura y eficiente de ejercicio que puede ayudar a reducir la grasa corporal y mejorar la composición corporal.

Mejora de la salud mental

La natación puede reducir el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión. El ritmo repetitivo de las brazadas, combinado con la respiración controlada, actúa como una forma de meditación, promoviendo la relajación y el bienestar mental. 

Además, la liberación de endorfinas durante el ejercicio suele mejorar el estado de ánimo y proporcionar una sensación general de bienestar.

Aumento de la capacidad pulmonar

La natación mejora la eficiencia respiratoria y la capacidad pulmonar. La respiración controlada que requiere la natación, ayuda a fortalecer los músculos respiratorios, así como  a incrementar la cantidad de oxígeno que los pulmones pueden absorber. 

Esto no solamente mejora la resistencia y el rendimiento en el agua, sino que proporciona beneficios significativos para la salud respiratoria en general.

Desarrollo de la coordinación y el equilibrio

Nadar requiere una coordinación precisa de los movimientos de las piernas y los brazos, así como de una buena sincronización con la respiración. 

Esta coordinación mejora con la práctica y puede traducirse en una mejor coordinación y equilibrio fuera del agua, lo que es particularmente beneficioso para los niños en desarrollo y para los adultos mayores, ayudando a evitar caídas y mejorando la movilidad.

Beneficios para la salud de los niños

La natación es una excelente actividad física para los niños, puesto que no solamente les proporciona una forma divertida de ejercicio, sino que también puede ayudar en el desarrollo de habilidades motoras, coordinación y confianza en el agua. 

Además, la natación puede inculcar hábitos saludables de ejercicio desde una edad temprana, lo que puede llevar a una vida activa y saludable en el futuro.

Beneficios para los adultos mayores

Para los adultos mayores, la natación puede ser una forma de ejercicio particularmente beneficiosa. La flotabilidad del agua reduce el estrés en las articulaciones envejecidas, permitiendo un movimiento seguro y sin dolor.

La natación también puede mejorar la salud cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad, lo que puede contribuir a una mayor independencia y calidad de vida en la vejez.

Rehabilitación y recuperación

La natación frecuentemente es utilizada como una forma de rehabilitación para personas que se están recuperando de lesiones o cirugías. El agua proporciona una resistencia suave y un soporte para el cuerpo, facilitando la realización de ejercicios de bajo impacto a través de los cuales se pueden fortalecer los músculos y mejoran la movilidad sin el riesgo de agravar la lesión. 

Muchos programas de fisioterapia incluyen la hidroterapia como una parte esencial del proceso de recuperación.

Beneficios para la salud del embarazo

Las mujeres embarazadas también pueden beneficiarse enormemente de la natación. El agua soporta el peso adicional del embarazo, reduciendo el estrés en el cuerpo y permitiendo un ejercicio seguro y cómodo. 

Esta práctica puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, disminuir la hinchazón y mejorar el proceso de circulación. Además, hacer ejercicio regular durante el embarazo puede contribuir a tener un parto más fácil y recuperarse de manera más rápida.

Reducción del colesterol y la presión arterial

El ejercicio aeróbico regular, como la natación, puede ayudar a disminuir los niveles de colesterol LDL (colesterol malo) e incrementar los de colesterol HDL (colesterol bueno). 

Esto contribuye a un perfil lipídico más saludable y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además, la natación puede ayudar a reducir la presión arterial, lo que es beneficioso para la salud cardiovascular a largo plazo.

Fortalecimiento del sistema inmunológico

Practicar natación de forma regular suele fortalecer el sistema inmunológico. La actividad física moderada y consistente puede mejorar la función inmunológica, ayudando a que el cuerpo combata de manera efectiva infecciones y enfermedades. 

Además, la natación en albercas bien mantenidas puede exponer el cuerpo a un entorno controlado que puede aumentar la resistencia a ciertos patógenos.

Contrarresta la lumbalgia

Este ejercicio puede contribuir a aliviar la lumbalgia, siempre que se preste especial atención a la técnica empleada.

Los ejercicios simétricos en el agua son efectivos para fortalecer la columna vertebral. La natación estilo mariposa se recomienda como una de las opciones para tratar lesiones de espalda, mientras que los asimétricos son útiles para corregir la curvatura de la espalda. 

Para tratar el dolor lumbar, nadar a crol es una práctica eficaz y emplear un pull buoy puede mejorar la estabilidad durante la natación, evitando que la parte lumbar se hunda.

Ofrece oportunidades para la socialización y la formación de comunidades

Participar en clases de natación, unirse a un equipo de natación o simplemente visitar la alberca local puede proporcionar una forma de interactuar con otros y construir relaciones. Esto puede tener beneficios significativos para la salud mental y el bienestar general, ya que las conexiones sociales son un componente importante de una vida saludable y feliz.

Adaptabilidad y variedad 

La adaptabilidad es una de las grandes ventajas de la natación. Existen varios estilos de natación, como el estilo libre, la braza, la espalda y la mariposa, cada uno con sus propios beneficios y desafíos. 

Esto permite a los nadadores variar sus rutinas y mantener el interés en el ejercicio. Además, se trata de un deporte que se adapta sin inconvenientes a distintos niveles de habilidad y condición física, pudiendo ser puesto en práctica tanto por principiantes, así como por atletas avanzados.

Es accesible para personas de todas las edades y niveles de habilidad

La natación es una actividad que se caracteriza por ser accesible para individuos de todas las edades y niveles de habilidad. Muchas comunidades cuentan con albercas públicas y centros acuáticos que ofrecen clases y programas para personas de todas las edades. 

Además, al ser una habilidad de vida importante, aprender a nadar suele mejorar la seguridad y la confianza en el agua.

La natación ofrece una serie de beneficios específicos, como la mejora de la salud cardiovascular y respiratoria; el aumento de la fuerza y la resistencia muscular; la mejora de la masa corporal magra, la reducción del riesgo de lesiones traumáticas asociadas a actividades de alto impacto, y la promoción de la salud mental y el bienestar.

Dile adiós al sedentarismo y comienza a prácticar esta actividad accesible y adaptable que puede ser disfrutada por personas de todas las edades y niveles de habilidad, incluso aquellas que tengan limitaciones físicas, de manera que, si estás en búsqueda de una opción de ejercicio completa, efectiva y agradable, es recomendable la natación.

Incorporar la natación en tu rutina de ejercicio puede ser una de las mejores decisiones que tomes para tu salud y bienestar general. Ya sea que nades en una alberca local, en el mar o en un lago, los beneficios de esta actividad te acompañarán durante toda la vida.