Caminar con sobrepeso puede organizarse con sesiones de distinta duración. En un ensayo con 55 mujeres de peso normal y sobrepeso, las sesiones de 30 minutos tuvieron mejor cumplimiento que las de 60 y 90 minutos.
Las participantes realizaron cinco sesiones semanales durante cuatro semanas. El estudio también observó más pasos diarios al aumentar la duración prescrita. Las sesiones más largas se asociaron con menor cumplimiento y más compensación posterior. La compensación significa que se redujo parte de la actividad realizada en otros momentos del día.
Este resultado procede de un grupo concreto. Incluyó mujeres con una edad media de 27 años y no permite aplicar la misma conclusión a todas las personas con sobrepeso u obesidad.
Qué comparó el ensayo al caminar con sobrepeso
El ensayo asignó a las participantes una prescripción de 30, 60 o 90 minutos de actividad física caminando, cinco días por semana durante cuatro semanas. La actividad se midió con acelerometría, un método que registra el movimiento mediante un dispositivo.
La prescripción de 30 minutos tuvo un cumplimiento excelente. El cumplimiento disminuyó con las prescripciones de 60 y 90 minutos. Al mismo tiempo, la cantidad de pasos diarios aumentó casi de forma lineal durante el periodo de prescripción, desde unos 10.000 pasos diarios con 30 minutos hasta unos 14.000 con 90 minutos.
El aumento de pasos no cuenta toda la historia. El estudio también observó más compensación cuando la prescripción era más larga. Por eso, una sesión más extensa no equivale necesariamente a un plan que se cumpla mejor.
Qué significa hablar de sobrepeso y obesidad
El sobrepeso y la obesidad no significan exactamente lo mismo. El sobrepeso describe un peso superior al considerado saludable según la estatura. La obesidad significa tener un exceso de grasa corporal.
El índice de masa corporal, o IMC, relaciona el peso con la estatura. MedlinePlus usa un IMC de 30 o más para definir la obesidad en adultos.
MedlinePlus señala que la obesidad puede hacer que el corazón trabaje más y ejercer presión adicional sobre las articulaciones. También la relaciona con un mayor riesgo de varios problemas de salud.
Estos datos describen la obesidad en general. No indican qué duración de caminata es adecuada para cada persona.
Qué se observó sobre la marcha en personas con obesidad
Un estudio transversal analizó la marcha de adultos jóvenes sanos con y sin obesidad. Un estudio transversal observa a las personas en un momento concreto, por lo que describe asociaciones.
La investigación también tuvo en cuenta la altura del arco del pie. Es la curva situada en la parte interna de la planta.
Un IMC más alto se asoció con un mayor momento interno de flexión plantar del tobillo. En palabras sencillas, se relacionó con una diferencia en la fuerza de giro del tobillo durante la marcha.
Una menor altura del arco del pie se asoció con otras medidas de los movimientos del tobillo y la rodilla. Estos resultados describen relaciones medidas al caminar. No indican cómo caminará cada persona ni qué duración debería elegir.
Cómo interpretar una caminata de 30 minutos
En el ensayo, 30 minutos fue la duración con mejor cumplimiento. Ese resultado puede servir para comparar las tres prescripciones estudiadas.
La muestra estaba formada por mujeres de peso normal y sobrepeso.
El ensayo observó que la actividad diaria medida aumentó al alargar la prescripción. También observó una reducción del cumplimiento con las sesiones más largas. Estos resultados deben leerse juntos.
Una duración más larga puede aumentar la actividad registrada durante el periodo de estudio. También puede resultar más difícil de cumplir en algunas personas del grupo estudiado.
Qué se sabe sobre caminar 60 minutos
El ensayo incluyó sesiones de 60 minutos. Su cumplimiento fue menor que el observado con las sesiones de 30 minutos.
La revisión sobre pausas de actividad durante periodos prolongados sentado incluyó siete estudios y 168 participantes sanos. Los resultados sobre atención y otras funciones cognitivas fueron variados.
Uno de los estudios incluidos observó efectos positivos en adultos con obesidad cuando se interrumpieron periodos sentados con actividad muy ligera. La revisión consideró limitada y heterogénea la evidencia disponible.
Por tanto, estos resultados no permiten presentar las pausas de caminata como una garantía de mejorar la concentración.
Cómo encajar el ejercicio con obesidad en la atención sanitaria
MedlinePlus incluye la actividad física regular dentro de un estilo de vida que puede ayudar a perder peso y reducir complicaciones relacionadas con la obesidad.
La misma fuente señala que los planes de tratamiento pueden depender del peso general, de otras afecciones de salud y de la disposición de cada persona. También indica que un profesional sanitario puede ayudar a establecer objetivos y ofrecer consejos sobre alimentación, ejercicio y cambios de estilo de vida.
Caminar puede formar parte de una planificación individual.
Cuándo pedir ayuda profesional
Pide orientación a un profesional sanitario si necesitas establecer objetivos de peso o ejercicio. MedlinePlus señala que puede ofrecer consejos y derivar a profesionales especializados en nutrición o pérdida de peso cuando sea necesario.
Las personas no tienen la misma movilidad ni la misma situación clínica.
Preguntas frecuentes sobre caminar con sobrepeso
¿Caminar 10 minutos sirve como plan completo?
El ensayo de caminata comparó sesiones de 30, 60 y 90 minutos, no una pauta de 10 minutos.
¿Por qué las sesiones de 30 minutos tuvieron mejor cumplimiento?
En el ensayo, las sesiones de 30 minutos tuvieron un cumplimiento excelente. El cumplimiento disminuyó con las sesiones de 60 y 90 minutos.
¿Caminar ayuda a perder peso?
MedlinePlus incluye la actividad física regular dentro de un estilo de vida que puede ayudar a perder peso y reducir complicaciones relacionadas con la obesidad. El resultado depende de la situación de cada persona.
¿Caminar sustituye a otros tratamientos para la obesidad?
MedlinePlus presenta la actividad física regular como parte de un estilo de vida saludable. También señala que los planes de tratamiento pueden incluir otras opciones según la situación de cada persona.
¿Tengo que caminar todos los días?
El ensayo citado utilizó cinco sesiones semanales durante cuatro semanas. Si necesitas una orientación individual, coméntala con un profesional sanitario.
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