Dieta Saxenda | Qué comer y cómo evitar el efecto rebote

En este artículo te explicamos cómo maximizar los beneficios de la dieta con Saxenda, aprendiendo qué alimentos incluir y cuáles evitar. Además, te brindamos consejos clave para mantener los resultados obtenidos y prevenir el temido efecto rebote. 

¿Saxenda se debe acompañar con dieta? 

Sí, el tratamiento con Saxenda (liraglutida) debe acompañarse de una dieta adecuada y hábitos saludables para optimizar los resultados. Saxenda es un medicamento que ayuda a controlar el apetito, pero no sustituye la importancia de una alimentación balanceada.

Además, hay varias razones importantes por las cuales el paciente debe tener una alimentación más saludable mientras que utiliza Saxenda: 

Los efectos secundarios y la dieta

Saxenda puede provocar efectos secundarios en los pacientes, que pueden incluir náuseas, vómitos, diarrea, estreñimiento y dolor abdominal. Por ello, es fundamental seguir un plan alimenticio controlado en calorías, rico en nutrientes y equilibrado en macronutrientes (proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos), que permita aliviar estos síntomas. 

De lo contrario, los efectos secundarios podrían intensificarse o permanecer por más tiempo de lo previsto. 

Los buenos hábitos y los resultados del tratamiento

Saxenda no es milagroso. Si no mejoras tus hábitos alimenticios, es posible que bajes un poco de peso, pero conseguirás los resultados esperados. Además, de no hacerlo, puedes sufrir un efecto rebote una vez que dejes el medicamento, algo que es más frecuente de lo que crees en pacientes que no mejoraron su estilo de vida durante el tratamiento. 

Nutrición y pérdida de peso

El medicamento hace que pierdes peso y masa muscular. Si no tienes una alimentació balanceada y aumentas la actividad física, puedes comenzar a tener problemas desnutrición y energía.

Probablemente hayas escuchado alguna vez de la “cara Ozempic”. Es cuando los pacientes bajan de peso tienen una apariencia esquelética y con poco vigor. Ese es el resultado de no alimentarse bien y de no tener actividad física durante de tratamiento. Y es común en todos los tratamientos con GLP-1 (unos más que en otros). 

Masa muscular y pérdida de peso

Debido a los efectos secundarios que puede producir Saxenda, es importante evitar la pérdida de masa muscular durante el tratamiento. Por esto, es indispensable seguir una alimentación adecuada, debido a que una dieta balanceada no solo optimiza la efectividad del tratamiento, sino que también protege la masa muscular, evitando que el cuerpo recurra a ella como fuente de energía.

¿Cómo debe ser la dieta recomendada para Saxenda? 

La dieta para Saxenda debe enfocarse en promover una alimentación equilibrada y sostenible, a través de la incorporación de: 

1. Fibras

Incluir fibras en tu dieta (como avena, legumbres, semillas de chía, linaza, y vegetales como brócoli y espinaca, etc.), mientras estás en tratamiento con Saxenda es fundamental porque estas favorecen la saciedad, ayudan a regular el tránsito intestinal y mejoran la digestión, reduciendo posibles molestias gastrointestinales comunes con este medicamento. 

Además, las fibras estabilizan los niveles de azúcar en sangre y apoyan el control del peso, complementando los efectos de Saxenda para lograr mejores resultados en tu salud.

2. Alimentos altos en proteínas

La inclusión de proteínas magras (como pollo, pescado, huevos, tofu, yogur griego) y proteínas vegetales (como lentejas y garbanzos), en una dieta con Saxenda, es esencial porque promueven la saciedad, ayudan a mantener y desarrollar masa muscular, y promueven el gasto calórico. 

Las proteínas también estabilizan los niveles de energía y contribuyen a una alimentación equilibrada, potenciando los beneficios del medicamento en el control del peso y la salud general.

3. Frutas

Las frutas (como peras, uvas, bayas, manzanas) aportan vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales para el bienestar general. Su contenido de fibra favorece la digestión y prolonga la saciedad, ayudando al control del peso. Además, proporcionan energía natural y nutrientes que complementan el tratamiento con Saxenda, promoviendo una alimentación equilibrada y saludable para mejores resultados.

4. Alimentos integrales

Sustituir los carbohidratos refinados por alimentos integrales como arroz integral, quinua, pan integral y pastas integrales (cuando se está en tratamiento con Saxenda), es fundamental porque ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre, permite prolongar la sensación de saciedad y mejora la digestión. 

Además, aportan nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y antioxidantes, promoviendo una alimentación balanceada. Esto complementa los efectos de Saxenda en el control del peso y apoya tu salud general.

5. Lácteos 

Los lácteos (como el queso, yogurt, etc.), son una excelente fuente de proteínas, calcio y vitaminas esenciales. Ayudan a mantener la masa muscular, fortalecen los huesos y promueven la saciedad, lo que favorece el control del peso. Además, los lácteos bajos en grasa complementan una alimentación equilibrada, maximizando los beneficios del tratamiento.

6. Buena hidratación

Mantener una buena hidratación durante el tratamiento con Saxenda es crucial, ya que ayuda a regular el metabolismo, apoya la digestión y reduce posibles efectos secundarios como el estreñimiento. 

Además, el agua contribuye a la sensación de saciedad, lo que facilita el control del peso. Una hidratación adecuada también mejora la energía y el bienestar general, complementando los efectos del tratamiento.

¿Qué dietas se pueden utilizar con Saxenda?

Con Saxenda, puedes optar por diversas dietas siempre que cumplan con las características clave de una alimentación equilibrada y sostenible. 

Estas son  algunas de las opciones de dietas más populares:

1. Dieta Mediterránea

Rica en vegetales, frutas, proteínas magras como pescado y pollo, grasas saludables (aceite de oliva, aguacate) y granos integrales. Es balanceada y fácil de mantener a largo plazo.

2. Dieta Baja en Carbohidratos (Low Carb)

Ideal para controlar el apetito y estabilizar los niveles de azúcar en sangre, siempre incluyendo proteínas magras, vegetales no almidonados y grasas saludables, evitando restricciones extremas. Es importante ser equilibrados y no restringir demasiado los carbohidratos para no tener un efecto rebote. 

3. Dieta DASH

Diseñada para reducir la presión arterial, también es efectiva para quienes buscan perder peso. Incluye abundantes vegetales, frutas, proteínas magras, granos integrales y lácteos bajos en grasa.

Evitar dietas restrictivas

Las dietas demasiado restrictivas, como aquellas extremadamente bajas en calorías o con eliminación total de grupos alimenticios, aumentan el riesgo de efecto rebote al finalizar el tratamiento; por esta razón no recomendamos este tipo de dietas. 

IMPORTANTE: No es necesario que sigas alguna de estas dietas. Lo más importante es que tengas un plan nutricional recomendado por un profesional de la salud que se adapte a tus requerimientos nutricionales. 

¿Qué es el efecto rebote de Saxenda? 

El efecto rebote ocurre cuando una persona recupera rápidamente el peso perdido tras finalizar una dieta o tratamiento para bajar de peso. Este fenómeno sucede, principalmente, porque el cuerpo responde a las restricciones alimenticias o cambios bruscos con mecanismos de defensa metabólicos. 

En Saxenda, el efecto rebote ocurre porque una vez que se deja el medicamento, el paciente recupera el apetito. Y si no ha hecho cambios importantes en su estilo de vida, entonces es muy probable que tenga un efecto rebote. 

1. Adoptar una dieta balanceada y sostenible

Una alimentación equilibrada, que sea realista y fácil de mantener a largo plazo, adaptada a tus gustos y necesidades.

2. Mantener una rutina de actividad física

El ejercicio regular no solo ayuda a quemar calorías, sino que también aumenta el metabolismo basal, mejora la composición corporal y fortalece la musculatura. Actividades como caminar, nadar, practicar yoga o entrenar con pesas son ideales para complementar los efectos de Saxenda y mantener un peso saludable.

3. Priorizar la creación de hábitos saludables a largo plazo

El éxito duradero no depende únicamente de Saxenda, sino de adoptar hábitos que transformen tu estilo de vida, como aprender a planificar comidas, controlar las porciones, evitar los excesos y escuchar las señales de hambre y saciedad. Establecer rutinas saludables fomenta una relación positiva con la alimentación y el ejercicio.

4. Consultar a un profesional para acompañar el proceso de pérdida de peso

El apoyo de un nutricionista o médico especializado en pérdida de peso es fundamental en una dieta para usar Saxenda. Estos profesionales pueden monitorear tu progreso, ajustar tu plan según tus necesidades y brindarte estrategias personalizadas para evitar el efecto rebote. Además, supervisan el uso correcto de Saxenda y su descontinuación gradual, si es necesario.

Implementar estos hábitos ayuda a transformar el proceso de pérdida de peso en un cambio permanente, reduciendo significativamente el riesgo de efecto rebote y mejorando la calidad de vida.

¿Qué alimentos evitar? 

Al utilizar Saxenda, es importante evitar ciertos alimentos, como:

Alimentos ricos en grasas 

Margarinas, aceites vegetales hidrogenados, alimentos fritos, comida rápida, carnes procesadas (embutidos, salchichas). Las grasas trans y saturadas aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares y pueden contribuir al aumento de peso debido a su alta densidad calórica. Opta por grasas saludables como el aguacate, frutos secos y aceite de oliva.

Altos en sodio o sal

Snacks procesados (papas fritas, galletas saladas), sopas instantáneas, conservas con alto contenido de sal, embutidos, salsas comerciales como soya y kétchup. El exceso de sodio puede causar retención de líquidos, hinchazón y presión arterial elevada. Prioriza alimentos frescos y sazona con hierbas y especias naturales.

Carbohidratos refinados

Pan blanco, pasteles, galletas, arroz blanco, cereales azucarados, pastas no integrales.

Estos alimentos se digieren rápidamente, provocando picos de glucosa y hambre a corto plazo. Puedes sustituirlos por carbohidratos integrales como avena, quinua o pan integral.

Azúcares añadidos

Se deben evitar las bebidas azucaradas (gaseosas, jugos procesados), dulces, postres, yogures endulzados, salsas y aderezos con azúcar añadida, ya que el exceso de azúcar contribuye al aumento de peso, altera los niveles de insulina y puede generar adicción. Opta por edulcorantes naturales como la stevia o frutas frescas para endulzar.

Dieta cetogénica y Saxenda

La dieta cetogénica tradicional, caracterizada por su restricción extrema de carbohidratos, no la recomendamos para pacientes que usan Saxenda, ya que es difícil de mantener a largo plazo y puede generar un efecto rebote significativo al reintroducir los carbohidratos. 

Sin embargo, es posible hacer ajustes para adaptar los principios de la dieta keto a un enfoque alimentario más sostenible y equilibrado, que se complemente con el uso de Saxenda. 

Por ejemplo, puedes mantener los principios de la dieta keto sin restringir el consumo de carbohidratos, de esa manera, evitarás el efecto rebote y podrás obtener mejores resultados. De esa manera, puedes combinar la dieta keto y Saxenda. 

Aun así, lo ideal es que busques la ayuda de un especialista que pueda crear un plan alimenticio personalizado. 

¿Qué es la dieta Saxendiet?

La Saxendiet es un plan de alimentación personalizado low carb y saciante, ideal para personas que presentan sobrepeso y obesidad, el cual se puede utilizar para maximizar los beneficios de Saxenda, ayudando a las personas a perder peso de manera efectiva mientras establecen hábitos alimenticios saludables y sostenibles, evitando de esta manera el temido efecto rebote. 

Dieta recomendada para Saxenda

En Lonvital no recomendamos una única dieta específica para quienes usan Saxenda. Lo más importante es enfocarse en una alimentación equilibrada, que complemente los efectos del medicamento y se adapte a las necesidades y preferencias individuales. Y todo siempre bajo la recomendación de un especialista.