10 + 5 alimentos que te ayudarán a quemar grasa

Primero lo primero. "Quemar grasa" no es un término del todo correcto, ya que la grasa se oxida como parte de un proceso metabólico. "Sudar más" no te hará quemar grasa.

Realmente, lo que sucede es que el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía. Y para que esto suceda, la alimentación es un factor importante.

Si quieres perder grasa, los siguientes alimentos te te serán de mucho utilidad.

¿Qué puedo comer para perder grasa abdominal?

El peso corporal no se compone únicamente de grasa, sino que influyen factores como la masa muscular y los líquidos. 

Existen numerosos alimentos que pueden contribuir a la pérdida de peso o al mantenimiento de una figura saludable, ya que te proporcionarán pocas calorías y te mantendrán saciado por más tiempo. 

Hay algunos que son especialmente efectivos en la reducción de grasa y, por esta razón, no deberían faltar en tu dieta.

Los alimentos que te mostraremos a continuación, te ayudarán a perder grasa de una forma efectiva:

Té verde

El té verde ofrecerá diversos beneficios a tu salud, entre estos su capacidad para perder grasa. 

Este contiene catequinas, que consiste en un tipo de antioxidante que puede incrementar el metabolismo y mejorar la quema de grasa, en particular durante el ejercicio.

Pimientos picantes

El chile, en todas sus variedades como el jalapeño, habanero, chipotle y cayena, provoca un aumento de la temperatura corporal y una aceleración del metabolismo, lo que contribuye a una quema de calorías más rápida.

Estos alimentos contienen capsaicina, una sustancia que puede aumentar la termogénesis y la oxidación de grasas, al igual que disminuir el apetito, favoreciendo la pérdida de peso.

Café

Incrementa el metabolismo y contribuye con la quema de grasa. Asimismo, la cafeína estimula el sistema nervioso y puede incrementar la liberación de ácidos grasos de los tejidos adiposos.

Aceite de coco

Está compuesto por triglicéridos de cadena media (MCT), que son metabolizados de manera distinta a otras clases de grasas. 

Los MCT pueden aumentar el metabolismo y reducir el almacenamiento de grasa.

Proteína de suero (whey protein)

Contribuye a la pérdida de peso, puesto que aumenta la saciedad, promueve el desarrollo muscular y cuando se combina con el ejercicio, puede acelerar la pérdida de grasa.

Pescado graso

Los pescados grasos, tales como el salmón, la sardina y el atún, son algunos de los alimentos que queman grasas, ricos en ácidos grasos omega-3. Estos alimentos se caracterizan porque disminuyen la inflamación, mejoran la salud metabólica e incrementan la quema de grasa, empleando como fuente de energía la grasa almacenada. 

Vinagre de manzana

Ayuda en la disminución de los niveles de azúcar en sangre, aumentando la sensación de saciedad y favoreciendo la pérdida de peso. 

De igual modo, puede incrementar la quema de grasa, así como disminuir la acumulación de grasa abdominal.

Yogur griego

Es rico en proteínas y probióticos, lo que suele ayudar a mejorar el proceso digestivo, así  incrementar la saciedad. Su consumo puede promover la pérdida de grasa, particularmente en la región abdominal, siendo recomendable el consumo en versiones sin azúcar. 

Almendras

Son alimentos que queman grasas que poseen una importante fuente de grasas saludables, así como de proteínas y fibra. Pueden aumentar la saciedad, mejorar la salud metabólica y ayudar a reducir la grasa corporal cuando se consumen con moderación.

Huevos

Son una fuente de proteínas y nutrientes esenciales que ayudan a ralentizar el proceso de la digestión. Pueden incrementar la saciedad, reducir el apetito, ganar masa muscular. Son ricos en vitamina B12, lo que permite ayudar a perder grasa, en particular cuando se consumen en el desayuno.

Manzanas

Son alimentos que queman grasas. Estas son ricas en fibra y antioxidantes. Reducen el apetito y promueven la pérdida de peso. Además, contienen pectina, que suele ayudar a disminuir la absorción de grasa.

Brócoli

Es bajo en calorías y alto en fibra, lo que lo hace ideal para quienes buscan perder peso. También contiene compuestos que pueden ayudar a reducir la grasa corporal y mejorar la salud metabólica.

Avena

Es rica en fibra soluble, lo que puede contribuir con el aumento de la saciedad y la reducción del apetito. Consumir avena en el desayuno puede ayudar a controlar el peso y mejorar la quema de grasa.

Aguacate

Se trata de una fuente de grasas saludables, fibra y potasio. Su consumo puede aumentar la saciedad, mejorar la salud metabólica y ayudar a perder grasa.

La grasa del aguacate es monoinsaturada, siendo adecuada para que el organismo la utilice como fuente de energía. Además, el aguacate contiene manoheptulosa, que es un tipo de azúcar que inhibe la secreción de insulina, hormona que suele provocar que se acumule grasa.

Bayas

Son bajas en calorías y altas en fibra y antioxidantes. Estas reducen la inflamación, mejoran la salud metabólica y promueven la pérdida de grasa.

Otros factores a considerar para perder grasa

Al igual que el consumo de algunos alimentos contribuye en la quema de grasa, hay otros factores que debes tener en consideración para conseguirlo.

Entre los principales podemos mencionar los siguientes: 

Déficit calórico

Para perder grasa, es esencial crear un déficit calórico, lo que significa consumir menos calorías de las que el cuerpo necesita para mantener su peso actual. 

Esto obliga al cuerpo a utilizar las reservas de grasa como fuente de energía, promoviendo la pérdida de grasa, siendo importante hacerlo de manera gradual y sostenible para evitar efectos negativos en la salud.

Crear masa muscular

El aumento de la masa muscular por medio del entrenamiento de resistencia es crucial para perder grasa. Los músculos son metabólicamente activos y queman más calorías en reposo que la grasa. 

Además, el entrenamiento de resistencia puede mejorar la composición corporal, aumentar el metabolismo y promover una mayor quema de grasa.

Ejercicio

Esta práctica es crucial para la pérdida de grasa, siendo favorable combinar el entrenamiento cardiovascular con el entrenamiento de resistencia para obtener mejores resultados. 

El ejercicio no sólo quema calorías durante la actividad, sino que también aumenta el metabolismo y promueve la quema de grasa a largo plazo.