Cómo quitar de mi vida una obsesión

Las obsesiones son pensamientos, impulsos o imágenes persistentes y no deseados que pueden causarte ansiedad o angustia. 

Estas pueden adoptar muchas formas y afectar diversos aspectos de tu vida, pudiendo convertirse en un problema cuando empiezan a consumir todo tu tiempo y energía, dejando poco o nada para el resto de tu vida. 

Tipos de obsesiones

Una obsesión lo invade todo, bloqueando no sólo tu disfrute, sino también la capacidad que tienes de apreciar, observar y ser consciente de las cosas que no giran en torno a esta.

Algunos de los tipos de obsesiones que existen son las siguientes:  

Obsesión por la limpieza 

Las personas con esta obsesión, en particular, experimentan un miedo irracional a los gérmenes, la suciedad y la contaminación. Esto puede llevar a conductas compulsivas como el lavado excesivo de manos, la limpieza constante de la casa, al igual que evitar lugares o cosas que consideran sucias.

Obsesión por la seguridad

Este tipo de obsesión se manifiesta en la preocupación constante por la seguridad personal o de los seres queridos. Quienes la experimentan pueden revisar repetidamente si las puertas están cerradas, los electrodomésticos están apagados o que no hay peligros ocultos.

Obsesión por el orden y la simetría

Los individuos con esta obsesión sienten una necesidad extrema de que las cosas estén ordenadas y simétricas. Pueden pasar horas organizando y reorganizando objetos para que estén perfectamente alineados o en un orden específico.

Obsesión por la perfección

Las personas con esta obsesión tienen estándares extremadamente altos y temen cometer errores. Esto puede llevar a la procrastinación, ya que temen que cualquier trabajo que hagan no sea lo suficientemente bueno.

Obsesión por el daño

Este tipo de obsesión involucra pensamientos intrusivos sobre causar daño a uno mismo o a los demás. Estos pensamientos son extremadamente angustiantes y pueden llevar a conductas de evitación para prevenir cualquier posibilidad de daño.

Obsesión por la comida

La obsesión por la comida hace que las personas solo piensen en comer y usen cualquier circunstancia como una excusa para comer. Esta obsesión genera un sensación de frustración y culpabilidad que hace que la persona entre en un ciclo que parece no tener fin. 

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Debido a sus características, puede contribuir a que se generen trastornos alimentarios como la anorexia, la bulimia o el trastorno por atracón.

Esta se puede manifestar mediante diferentes comportamientos como los siguientes:

• Pensamientos intrusivos sobre la comida. Tendrás pensamientos constantes sobre lo que vas a comer, cuándo vas a comer y cuántas calorías tiene cada comida.

• Comer compulsivo. Se trata de una incapacidad para controlar el impulso de comer, a menudo acompañada de sentimientos de culpa o vergüenza.

• Restricción alimentaria. Evitarás ciertos alimentos o grupos de alimentos por miedo a engordar.

• Atracones. Comerás grandes cantidades de comida en un corto período, a menudo en secreto y con una sensación de pérdida de control.

Consejos para superar las obsesiones

Algunos trastornos psicopatológicos asociados con obsesiones pueden ser mucho más complejos que una obsesión común. Por ejemplo, en el Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC), intentar detener el pensamiento obsesivo no es recomendable, ya que se trata de un trastorno con múltiples facetas y, por lo tanto, amerita un enfoque más amplio.

Para abordar una obsesión, es esencial que consideres las diferentes dimensiones en las que debes trabajar:

• Parte cognitiva: conformada por los pensamientos y creencias vinculados a la obsesión. Para abordar esta dimensión, es fundamental que dejes de alimentar esos pensamientos obsesivos que habitan en tu mente.

• Parte conductual: se refiere a los comportamientos asociados con los pensamientos obsesivos. Realizar actividades que te distraigan de tus obsesiones, puede ser realmente beneficioso.

• Parte artística o intelectual: el arte ofrece una vía mediante la que puedes expresar tus sentimientos. Utilízala para manifestar lo que experimentas durante episodios obsesivos y libera esas emociones que estás sintiendo.

• Parte social: tu obsesión te puede conectar con otros temas de interés para los demás y para ti. Comparte tus experiencias con otros puede proporcionar apoyo y perspectivas útiles.

Si tu obsesión es claramente identificable y tiende a persistir en tu mente, las siguientes claves pueden serte de gran ayuda:

Desconecta la mente

Para comenzar, es esencial que establezcas una distancia física de tu obsesión, ya que cuanto más accesible sea, más difícil será ignorarla. Trata de liberar tu mente de esos pensamientos obsesivos mediante técnicas de relajación.

Evita buscar información

No te sumerjas en investigaciones sobre tu obsesión. Evita los juegos mentales como “esta será la última vez”, porque si lo haces, siempre habrá una próxima. No te engañes a ti mismo.

Deja que la obsesión esté, sin jugar su juego

Permite que la obsesión esté en tu mente sin engancharte con ella. Los pensamientos obsesivos pueden reaparecer de forma automática, y si vuelven, no te sientas derrotado.

Sé compasivo contigo mismo

No te castigues si la obsesión persiste. Puede llevar tiempo que deje de ser incómoda y no condicione tu visión del mundo. Sigue esforzándote y gradualmente observarás progresos.

Háblalo con familiares y amigos

Comparte tus pensamientos y sentimientos con amigos y familiares, puesto que lo más seguro es que ya hayan notado tu problema con dicha obsesión. Habla también sobre otras preocupaciones o sentimientos que te afectan.

Reencuentra temas olvidados

Tu obsesión puede haber desviado tu atención de otros aspectos importantes de tu vida. Dedica tiempo a esos asuntos que has descuidado, como proyectos o metas que te beneficien en tu crecimiento personal.

Explora nuevos intereses

Aunque probar cosas nuevas puede parecer una solución universal, lo cierto es que esto puede ser muy efectivo. Al respecto, aprender nuevas habilidades o mejorar en actividades puede ofrecer una nueva perspectiva y romper con la rutina.

Practica la atención plena

Dedica tiempo a meditar, concédele atención plena a tu trabajo, y enfócate en las personas y conversaciones presentes. Si aún sientes ansiedad, reserva un momento específico del día para pensar en la obsesión y eventualmente, podrás dejarlo atrás.

Haz ejercicio de manera regular

El ejercicio no solamente es beneficioso para la salud física, sino para la salud mental. Ayuda a liberar endorfinas, que son hormonas del bienestar, y podrás reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.

Consume una dieta equilibrada

Mantener una dieta equilibrada y saludable puede ayudarte a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y mejorar el bienestar general. Evita el consumo excesivo de azúcar y alimentos procesados para reducir los picos de ansiedad y compulsión.

Aplica técnicas de relajación

Las prácticas de mindfulness y meditación, al igual que las técnicas de relajación, como la respiración profunda, el yoga y la relajación muscular progresiva, pueden ayudarte a reducir la tensión, la ansiedad y el estrés asociados con las obsesiones, disminuyendo la intensidad de las obsesiones y enseñándote a centrarte en el momento presente y aceptar los pensamientos sin juzgarlos.

Evita los desencadenantes de la obsesión

Es ideal que aprendas a identificar y evitar aquellas situaciones o estímulos que desencadenan las obsesiones. Mantén un diario en el que registres los momentos en que las obsesiones son más intensas, ya que, de este modo, podrás identificar patrones y desarrollar estrategias para manejarlos.

Expresa artísticamente lo que has experimentado

Encuentra una forma artística o emocional de representar lo que has vivido con tu obsesión. Ya sea a través de la pintura, la poesía, o escribiendo tus sentimientos en un diario, expresar lo que has sentido puede ofrecerte una comprensión más profunda de ti mismo, a veces más eficaz que la terapia.

Descubre lo que te apasiona

Explora lo que realmente te apasiona. Si tu obsesión está relacionada con algún aspecto de tu salud, considera estudiar temas relacionados para obtener información precisa y enriquecedora. A veces, nuestras obsesiones pueden revelar pistas sobre lo que realmente nos entusiasma, permitiéndonos desarrollar esa pasión.

La terapia cognitivo-conductual (TCC) para quitar una obsesión 

Si tu obsesión es profunda y persistente, y sientes que no puedes controlarla solo, no dudes en solicitar el apoyo de un terapeuta. Puede ser necesaria una consulta profesional si está afectando tu felicidad y bienestar.

En este sentido, la terapia cognitivo-conductual (TCC) es una de las formas más efectivas de tratamiento para las obsesiones. Ayuda a las personas a identificar y cambiar patrones de pensamiento y comportamiento negativos. 

Con respecto a la obsesión por comer, la TCC puede ayudar a desarrollar una relación más saludable con la comida y el cuerpo.

Medicación para quitar una obsesión

En algunos casos, los medicamentos pueden ser necesarios para tratar las obsesiones. Los antidepresivos, especialmente los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), son comúnmente prescritos para tratar los trastornos obsesivo-compulsivos y pueden ayudar a reducir los síntomas.

Los agonistas del receptor del péptido similar al glucagón tipo 1 (GLP-1) son una clase de medicamentos que se han mostrado prometedores en el tratamiento de la obesidad. Estos medicamentos imitan la acción del GLP-1, una hormona que regula el apetito y la ingesta de alimentos.

No obstante, debes consultar con un médico antes de consumir GLP-1 para la pérdida de peso.

Si bien las obsesiones pueden tener un impacto significativo en tu vida, lo cierto es que existen diversas estrategias y tratamientos disponibles por medio de los que puedes superarlas.

Desde la terapia cognitivo-conductual hasta las técnicas de relajación y el apoyo social, hay muchas maneras por medio de las que es posible abordar y manejar las obsesiones y, en el caso de la obsesión por comer, se puede implementar una combinación de enfoque dietético, ejercicio y, en algunas circunstancias, puede ser especialmente efectiva la medicación con el uso de los agonistas de GLP-1.

La clave es que busques ayuda y apoyo, adoptando un enfoque integral que favorezca tu salud mental y física. Hablar con amigos, familiares o un grupo de apoyo, te proporcionará consuelo y comprensión. Compartir experiencias y recibir apoyo emocional puede ser un gran alivio para quienes luchan contra sus obsesiones.